plecy rozgrzewka

Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 -rozpietki 3x12 Środa: Bicepsy i Barki [...]

[...] 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki środa: Body Pump - cwiczenia ze sztanga godzina na wszystkie partie (zaczyna sie rozgrzewka potem nogi, klatka piersiowa, plecy, triceps, biceps) +brzuchy i czesto potem 20min rowerek tetno 170/min czwartek: rowerek 35-45 min tetno ok: 170/min 15min cross trainer to samo tetno +brzuszki pt: Body [...]

Dzień pierwszy: Klata + biceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • wyscikanie sztangi skos górny – 4 serie 12-15 powtórzeń • Rozpiętki na ławce poziomej – 4 serie 12-15 powtórzeń • Przenoszenie sztangielki w leżeniu – 4 serie 12-15 powtórzeń Biceps: • Uginanie przedramion uchwytem młotkowym - 4 serie 12-15 [...]

[...] na nogę Platforma 5x12 Osle wspiecia na 1 noge 5x20 na nogę Allahy 5x15 Allahy na ukos 5x12 na strone (na zmiane robie prawo lewo czyli w serii 24) Przed kazdym 5x5 rozgrzewka 10min na bieżni i 5 serii z coraz wiekszym ciezarem az 6 jest robocza. Nie robie za duzo serii na plecy i ramiona? Ale robię je tylko raz w tygodniu.z gory dziekuje :)

[...] co wyczytałem to przez godzinę biegania traci się mniej więcej 800 kalorii Siłownia (ok. godziny 20-21): trening 1h - 1h 30 min Ćwiczenia: poniedziałek + piątek: biceps + plecy środa + niedziela: triceps + klatka piersiowa Ogólnie nie chcę teraz ćwiczyć nóg, gdyż jak wcześniej wspominałem grałem kiedyś w piłkę, więc z nogami nie jest tak [...]

[...] rozgrzewka na orbitreku Prostowanie nóg na maszyniex15 obciążenie 25 kg Zginanie nóg na maszynie x15 Obciążenie 25 kg Odwodziciele x15 25 kg Przywodzicielex15 25 kg Wąskie plecy na wyciągu poziomym siedząc x15 15 kg Rozpiętki na ławce prostej leżąc hantlex10 2x5kg Prostowanie rąk na ławce prostej leżąc triceps hantlex15  15kg Barki stojąc [...]

[...] plan: Rozgrzewka, rozciaganie 1. wypychanie ciężaru na maszynie x3 (nogi) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce x3 (klatka) 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki x3 (plecy) 4. unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem x3 (plecy) 5. unoszenie handelek bokiem (barki) x2 6. pompki na poręczach x2 (triceps) 7. unoszenie sztangi stojąc x2 [...]

Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.20g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście bez [...]

Trening miałby wyglądać tak: 1) rozgrzewka 2) trening właściwy: Poniedziałek: plecy + biceps Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: AB Ripped X Środa: klatka + [...]

Witam! Jest to mój pierwszy założony temat więc: Proszę o ocenę tego treningu może jakieś zmiany w ćwiczeniach, powtórzeniach itp... Trening oczywiście jest na zwiększenie masy! Poniedziałek:Klata+Biceps+Kark 1)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:3s po:8,6,4 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół:3s [...]

[...] Plecy + nogi Brzuch Rozciąganie Ćwiczyłem z racjonalną przerwą dla danego mięśnia, np W pon Klata + bic to następnym razem te partie ćwiczylem w czwartek, we wtorek nogi + plecy to następnie to w piątek, itd.. A ćwiczeń nie powtarzałem, tylko przeważnie na kazdym treningu zawsze jakieś nowe, aby mięsień się nie przyzwyczaił.. Portafiłem [...]

[...] mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion 4. Pompki na taborecie-trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe + Biceps – uginanie przedramienia w siadzie o kolano 3x8 ? Wtorek – plecy na siłce : podciąganie na drążku szeroko, wiosłowanie sztangą do brzucha,ściąganie dolnego wyciągu do klaty,szrugsy,wiosłowanie sztangielkami. – tu bez problemu [...]

Witam po raz pierwszy na forum. Mój obecny staż na siłowni to 5 miesięcy. Jest to powrót po długiej ponad rocznej przerwie. Stażu razem będę miał jakieś 2 może 2.5roku. Mój problem dotyczy braku chęci do ćwiczeń, braku mocy i zmęczenie. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze 4 miesiące siła szla kosmicznie mocno. Kumple byli [...]

Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. -Rozpiętki na ławce poziomej. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia hantli na boki -Unoszenia [...]

Witam użytkowników forum . Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt. Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji. Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg. [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 6 serii - Wyciskanie hantli 6 serii - nawijanie sznurka na gryf 3 x nawiniecie i rozwiniecie - gora/dol na drazku 3 serie Czw. - brzuch, plecy, przedramie (liczba powtorzen na brzuch 15-25 na grzbiet 10-20) - brzuszki na plaskiej 5 serii - na grzbiet na laweczce 5 serii - uginanie nog na drazku 5 serii - [...]

[...] (krótkie przerwy) Brzuch: pełne-20, wznosy kolan-15, skrętoskłony-20, wznosy prostych nóg-15 i to razy 4serie. Środa Plecy: Martwy ciąg 3s po 10 (lajtowo, boje się o plecy) Podciąganie sztangi - 4s po 10 Motyle hantlami w podporze o ławke -4s po 10 Szrugsy -3s do pieczenia Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4s po 10 PROSTOWNIE [...]

1 Dzień Klata/Triceps Rozgrzewka/Rozciąganie (15-30min) Wyciskanie na ławeczce(poziom) : 3serie / 10powt. Wyciskanie na ławeczce(skos) : 3serie / 10powt. Rozpiętki(poziom): 3 serie / 10 powt. Wyciskanie Francuskie - 3 serie / 10 powt. Pompki w podporze tyłem - 3 serie / 10powt. + Brzuch (SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO, SPIĘCIA TŁOWIA po 2serie) 2 Dzień [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]